“Hur tränar man egentligen inför Vasaloppet?”

Sju kontroller delar 90 kilometer mellan Sälen och Mora i hanterbara etapper. Här är vad som väntar vid varje, hur reptiderna fungerar, vad som serveras, och hur åkarna i podden tänkte mellan dem.

Utrustning

Stavguide

Allt du behöver veta om stavar inför Vasaloppet. Rätt längd, material i röret, handtag och handrem, trugan och vad som händer när den går av.

Klassiska skidor till Vasaloppet, från typ till längd och fäste. Vilken skida du ska välja, varför styvheten är viktigare än längden, och skillnaden mellan skin och klister.

Vasaveckan

Guide till Stafettvasan

Vasaloppets 90 kilometer som ett lag. Fem sträckor från Sälen till Mora, hur växlingarna funkar och vem stafetten passar.

De viktigaste reglerna i Vasaloppet. Klassisk stil, fluorförbud, nedskräpning och medlemskap, och vad som kan ge tidstillägg eller diskvalificering.

Hur du klär dig för Vasaloppets fem till åtta timmar i vinterkyla. Trelagersprincipen, tillbehören du behöver, och hur några av poddens åkare tänker.

Kost

Så gör du en energiplan

Så fyller du på rätt under Vasaloppets nio mil. Hur mycket kolhydrater kroppen klarar, vad som serveras vid kontrollerna och ett schema från kvällen innan till målgång.

Vad seedning är, hur du påverkar ditt startled och var du hittar den aktuella seedningstabellen.

Startmorgonen

Så funkar starten i Vasaloppet

Allt om Vasaloppets start, från tidsschemat på morgonen till hur du hittar tillbaka till dina skidor i fållan och kommer iväg utan stress.

Utrustning

Så bär du energin under loppet

Hur du bär gels och vätska under Vasaloppets nio mil. Elitens vätskebälte med slang, midjebältet och fickorna för de flesta, och varför du aldrig ska testa nytt på loppdagen.

Träning

Så väljer du rullskidor

Rullskidor är sommarens nyckelträning inför Vasaloppet. Så väljer du rätt, från klassiska rullskidor till lagom rullmotstånd.

Rullskidor är sommarens mest grennära träning inför Vasaloppet. Här är varför tekniken överförs till snö, hur du kommer igång och vad du gör när rullskidor inte är möjligt.

Rullskidor körs på asfalt och i trafik, och fall sker i hög fart. Här är skyddsutrustningen, trafikvanorna och broms- och falltekniken som gör sommarträningen trygg.

Utrustning

Utrustning till rullskidor

Tillbehören och underhållet som får rullskidträningen att rulla. Rullskidsspetsar och diamantfil, spetsar för tävling, hjul och reservdelar, och varför du inte ska snåla med säkerheten.

Efter loppet

Vasa blues och livet efter loppet

Tomheten efter målgången är vanligare än man tror, och den betyder att loppet betydde något. Så tar du hand om dig själv efteråt, och hittar vägen mot nästa mål.

Nio mil i klassisk stil kräver en bred grund av lugn uthållighet, lite vass intensitet och funktionell styrka. Så lägger du upp året, från sommarens rullskidor till vinterns formtopp.

Hur mycket du behöver dricka på nio mil, hur du blandar sportdrycken så magen tål den, och varför kylan ställer till det med både törst och frusna flaskor.

Vad du faktiskt stoppar i fickan på loppdagen. Skillnaden mellan gel, bar och tugg, hur smak och koffein spelar in, och varför blåbärssoppan är mer än en tradition.

När anmälan öppnar, vad det kostar och varför det lönar sig att vara tidig. Plus medlemskravet, personbyte och hur seedningen påverkar ditt startled.

Glidvalla, fästvalla och klister utan krångel. Vad som sitter var, varför skinskidor är det enkla valet, och varför allt fler stakar hela loppet utan fästvalla.

Allt du har på dig, allt du bär med dig och allt som ska ner i bagaget. En checklista för startmorgonen, plus de små sakerna som är lätta att glömma och dyra att sakna.

Vad som faktiskt finns att äta och dricka vid de sju kontrollerna, varför blåbärssoppan i Hökberg är så efterlängtad, och hur du använder serveringen utan att luta dig helt mot den.

Tjejvasan är 3 mil, en tredjedel av Vasaloppet, och energin funkar därefter. Hur mycket du behöver, varför en bra frukost gör mest skillnad och hur du tänker om det är ditt första längdlopp.

Det korta svaret är 80 till 90 gram kolhydrater i timmen, jämnt fördelat. Här är vad det betyder i praktiken över nio mil, och varför du inte kan vänta tills suget kommer.

Lite och ofta slår enstaka stora intag. Här är varför magen föredrar små portioner, och en enkel rytm att hålla genom hela loppet.

Tre former med samma jobb, att ge dig kolhydrater. Här är vad var och en är bäst på, och en enkel modell för när du tar vilken under loppet.

Veckan innan handlar om att fylla glykogenlagren, inte att ladda hela kroppen. Här är hur du laddar lugnt, vad du gör dagen innan och varför du inte ska testa något nytt nu.

Nordens största mountainbikelopp går på Vasaloppets mark, från Sälen mot Mora. Här är distanserna, terrängen och vem loppet passar.

Träning, cykel och energi inför Cykelvasan. Hur du bygger benen, vad som räcker att ha på cykeln och hur du håller orken hela vägen till Mora.

Samma mark och samma riktning, men olika gren och säsong. Här är vad Cykelvasan och vinterns Vasalopp har gemensamt och vad som skiljer.

Ett av Nordens största ultralopp går på Vasaloppsleden, från Sälen mot Mora. Här är distanserna, terrängen och hur det skiljer sig från Trailvasan.

Träning, skor och upplägg inför en ultra på Vasaloppsleden. Hur du bygger volymen, vad du har på fötterna och varför gångteknik i backar är en del av loppet.

Många timmars löpning ställer höga krav på magen. Hur mycket du behöver, varför löpning är känsligare än skidåkning och hur du använder kontrollerna och din dropbag.