Svar
VerifieratEnergiplan för Vasaloppet
Kroppen klarar av att ta upp 80–90 gram kolhydrater per timme i hård aktivitet. Börja energiintaget redan i startfållan – inte vid Smågan.
Officiell servering vid kontrollerna
Vasaloppet serverar sportdryck, vatten, Ekströms blåbärssoppa (sedan 1958), bullar och buljong vid utvalda kontroller. Se ingrediensförteckning (PDF) om du har allergier.
Praktiskt upplägg (ca 90 g kh/timme)
| Tidpunkt | Åtgärd |
|---|---|
| Kvällen innan | Lättsmält kolhydratrik middag (pasta/ris) ca 18.00 |
| Frukost (2,5–3 h före start) | Gröt, bröd, banan, lite kaffe |
| 30 min före start | Gel eller shot |
| Under loppet | Drick jämnt ur vätskesystem, ta 1 gel/bar varje timme |
| Vid kontroller | Fyll på vatten; ta sportdryck om du räknar med > 7 h |
| Efter mål | Vätska, kolhydrater och protein så snart magen tillåter |
Obs: Åkare i bakre startled kan ha stått still i nästan en timme vid start – låt energiplanen börja ticka redan i startfållan.
Verktyg och fördjupning
- Umaras energikalkylator för skidåkning – beräkna ditt exakta behov
- Skapa en effektiv energiplan (Umara)
- Träna magen inför tävling (Umara)